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cosmeticos:Este entrenamiento de núcleo rápido podría ser su nuevo finalizador favorito, e incluye solo tres movimientos

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A pesar de la creencia popular, los entrenamientos cortos son bastante beneficiosos cuando tienes poco tiempo, especialmente para los músculos centrales. De hecho, un entrenamiento de core rápido como el que se muestra a continuación es una de las formas más efectivas de entrenar tus abdominales sin ningún equipo.

Este entrenamiento básico, creado por Alicia Jamison, CPT, entrenadora personal certificada por NASM en Bodyspace Fitness en la ciudad de Nueva York, es un excelente finalizador después de tu entrenamiento favorito. El papel de un finalizador, según Jamison, es gastar su energía y vaciar su tanque antes de que se enfríe. Y, especialmente si lo está combinando con una sesión de entrenamiento de fuerza más tradicional, piense en series rectas en lugar de circuitos, le dará un estallido cardiovascular para terminar las cosas con fuerza.

Este entrenamiento de tres movimientos es un final sólido porque es rápido, dinámico y te hace trabajar por tiempo, donde intentas completar tantas repeticiones como sea posible (mientras mantienes la forma adecuada) durante los períodos de trabajo de 40 segundos. «Cuarenta segundos es mucho tiempo para un ejercicio básico, y te da mucho margen de maniobra para ver cuánto puedes manejar», le dice Jamison a SELF. “Es posible que no puedas pasar los 40 segundos completos, pero permitirte el tiempo completo para explorar te dará espacio para mejorar. Este entrenamiento realmente permite que personas de todos los niveles de condición física lo utilicen como finalizador «. (Si bien esto está destinado a ser un agotamiento final, es importante trabajar a un ritmo sostenible; si siente que se está agotando demasiado pronto, eso puede ser una señal para reducir la velocidad de sus repeticiones).

La rutina de 10 minutos también se puede utilizar para invitar al movimiento a un día ajetreado cuando no tiene tiempo para una sesión completa. Y aunque es fácil pensar que más Los ejercicios para el core, o los entrenamientos largos del core, equivalen a un core más fuerte, Jamison dice que la población en general no debería estar entrenando su core durante largos períodos de tiempo todos los días.

“No nos hacemos más fuertes haciendo ejercicio; nos fortalecemos al recuperarnos ”, dice. «Cuando estás haciendo ejercicio, estás destrozando esas fibras musculares, y tu núcleo especialmente necesita tiempo para recuperarse a fin de fortalecerse». Ella recomienda calentar y enfriar con algunos ejercicios básicos de dos a cuatro veces por semana.

Un núcleo fuerte es importante, no solo mientras hace ejercicio, le brinda la estabilidad para ayudarlo a levantar pesos más pesados, sino también durante la vida diaria. Los entrenamientos centrales son clave para integrarlos en su rutina de entrenamiento, porque un núcleo fuerte facilita las tareas regulares: necesita una fuerza central sólida para levantar cosas, alcanzar la cabeza y girar, ya que lo mantiene estable y proporciona una base sólida. Además, su núcleo protege su columna vertebral y un núcleo fuerte también puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Recuerde, su núcleo no solo está formado por el recto abdominal, los músculos que corren verticalmente a través de su abdomen. Su núcleo también incluye los oblicuos internos y externos (los músculos a lo largo de los costados), el abdomen transverso (los músculos centrales más profundos), el diafragma, el piso pélvico, …

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cosmeticos:La desinformación de COVID-19 es una ‘seria amenaza para la salud pública’, dice el Cirujano General

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Las afirmaciones falsas sobre temas de salud y la desinformación de COVID-19 ponen al público en grave riesgo, escribió el cirujano general de EE. UU., Vivek Murthy, MD, en un nuevo aviso esta semana. El documento describe cuán peligrosa puede ser la propagación de esta información errónea de COVID-19 y ofrece un plan para que todos ayudemos a detener su propagación.

“Insto a todos los estadounidenses a que ayuden a frenar la propagación de información errónea sobre la salud durante la pandemia de COVID-19 y más allá. La desinformación sanitaria es una grave amenaza para la salud pública. Puede causar confusión, sembrar desconfianza, dañar la salud de las personas y socavar los esfuerzos de salud pública ”, escribió el Dr. Murthy en el aviso.

La advertencia llega en un momento precario durante la pandemia de COVID-19: solo el 59% de los adultos en el país están completamente vacunados, mientras que la variante delta del coronavirus extra transmisible continúa propagándose. Desafortunadamente, los mitos sobre las vacunas que pueden disuadir a las personas de recibirlas también se están extendiendo.

Hemos estado expuestos a un montón de información errónea durante la pandemia, dice el aviso. Y aunque este tipo de mala información siempre ha existido y siempre ha tenido el potencial de propagarse, Internet y las redes sociales han facilitado mucho la propagación de afirmaciones falsas de manera amplia y rápida. Un estudio reciente del Centro para la Lucha contra el Odio Digital encontró que solo 12 personas son responsables del 65% de la desinformación de vacunas en las redes sociales.

Para combatir la propagación de información errónea se tomarán medidas del gobierno local y nacional, las instituciones educativas, los medios de comunicación, las organizaciones de salud y las principales empresas de tecnología para brindarle al público las herramientas que necesita para identificar afirmaciones falsas. Pero hay algunas cosas que las personas pueden hacer para evitar la difusión involuntaria de información errónea sobre temas de salud, dice el aviso, en particular COVID-19:

  • Primero, verifique la precisión de una publicación en las redes sociales antes de compartirla. Puede tener una mejor idea de la validez de un reclamo si revisa los comentarios para ver si alguien ha publicado evidencia de que es cierto, si busca en sitios confiables para ver si también ha compartido el reclamo o si intenta rastrear la fuente original de la información. , dice el News Literacy Project. Y si no está seguro, es mejor pecar de cauteloso y simplemente no compartirlo.
  • A continuación, comience a hablar con sus amigos y familiares sobre el problema de la desinformación para que todos en su círculo puedan estar atentos a afirmaciones falsas. Si alguien cercano a usted cree en los mitos sobre COVID-19, interactúe con ellos de manera respetuosa y empática. Diríjalos a fuentes de información respetadas y ofrézcase como alguien a quien puedan acudir si tienen preguntas.
  • Finalmente, encuentre formas de involucrar a su comunidad en general sobre los problemas de la desinformación en salud. Por ejemplo, puede invitar a expertos en salud para que hablen con su escuela u otro grupo comunitario sobre los mitos de la vacuna COVID-19.

«Limitar la difusión de información errónea sobre la salud es un imperativo moral y cívico que requerirá un esfuerzo de toda la sociedad», dijo el Dr. Murthy …

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